Des habitudes méconnues qui font grossir !




Des habitudes méconnues qui font grossir

Pour ne pas trop manger, il est fondamental de programmer ses menus avec des ingrédients rassasiants. De cette façon, nous résisterons aux tentations de manger quelque chose d’inadapté.

Cela fait un certain temps que vous faites un régime et des exercices mais vous n’arrivez pas à atteindre le poids désiré.


 

Vous avez modifié votre alimentation, vous avez changé votre programme d’exercices, éliminé de nombreux aliments considérés comme « mauvais » et vous suivez les indications du médecin et de l’entraîneur au pied de la lettre. Alors, quel est le problème ?

Peut-être que vous avez des habitudes qui font grossir et que vous ne le savez pas. Nous allons vous les expliquer ici !

Mauvaises habitudes qui vous empêchent de maigrir

Laissez de côté un instant le régime et les exercices. Supposons que vous faites bien les deux, alors ce n’est pas le sujet.

Cependant, il existe d’autres routines qui nous empêchent d’atteindre notre objectif.

Prêtez attention aux causes possibles :

Lisez aussi : Bienfaits de l’alpiste pour réguler le cholestérol et mincir

Ne pas compter les calories ingérées

Bien sûr, nous ne devons pas passer la journée à lire les étiquettes et à faire des comptes avec la calculatrice, mais le fait de connaître approximativement l’apport en calories permet de faire attention à ce que l’on ingère.

Aujourd’hui, il y a des applications mobiles qui vous aident à y parvenir. Vous n’avez qu’à y entrer le plat et la ration et pa la fin de la journée, l’application vous dira combien de calories vous avez consommées.

Vous pouvez jeter un œil aux quantités recommandées pour savoir à quel moment vous avez dépassé les doses.

Manger seul et devant la télévision

Des habitudes méconnues qui font grossir

Regarder la télévision pendant le dîner est une mauvaise idée car le cerveau n’a pas la capacité d’indiquer quand l’estomac est satisfait. C’est la même chose lorsqu’on lit le journal ou un livre.

Dans la mesure du possible, il faut s’éloigner de ces distractions aux heures des repas.

D’autre part, il y a des études qui indiquent que le fait de manger en famille ou avec des amis permet de manger moins.

En effet, pendant les conversations, des connexions émotionnelles s’établissent et nous sommes davantage conscients de ce que l’on ingère.

Bien que lors des occasions spéciales, il y a trop de nourriture et que nous avons tendance à nous excéder, il est évident que manger à la maison avec la famille est bon pour la santé. 

Consommer uniquement des aliments light

Vous allez au supermarché et vous choisissez que des aliments qui ont une étiquette verte et qui affichent“0%”, “light” ou “sans graisses”. Peut-être que c’est ce qui vous empêche de mincir.

Selon une étude de l’Université de Cornell, les personnes qui consomment des produits light ingèrent presque 30% de calories en plus que les produits normaux. 

Dans la plupart des aliments, la graisse est remplacée par du sucre ou par des additifs chimiques.

Il est donc préférable de manger une petite ration d’un aliment normal plutôt qu’une grosse ration d’un aliment « diététique ».

Manger dans de grandes assiettes

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On nous dit que l’on peut consommer un plat de pâtes pendant le régime, mais si l’on ne connaît pas les doses conseillées, on peut tomber dans le piège !

Évidemment, si vous avez des assiettes géantes, vous mangez plus que dans des assiettes moyennes ou petites.

De plus, il a été vérifié que l’on a tendance à manger tout ce qui se trouve dans l’assiette car c’est ainsi que l’on nous a éduqué. Par conséquent, si l’assiette est grande, on mangera plus.

Aux États-Unis, le plus petit menu hamburger frites est le plus grand que l’on offre en France. Vous saurez qui souffre le plus d’obésité.

Dormir peu (ou mal)

L’insomnie et le stress sont les pires ennemis des régimes.

Moins vous dormez, plus vous mangerez, non seulement parce que vous serez réveillé pendant plus longtemps, mais aussi car le corps a besoin de repos pour se rétablir et récupérer de tout ce qu’il a fait pendant la journée.

Le métabolisme énergétique, et la production de certaines hormones liées au sommeil, peuvent être à l’origine d’une faim permanente.

Être entouré de gens obèses

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Tout comme un dîner en famille peut être bon pour la santé, les relations personnelles peuvent également engendrer des conséquences négatives.

Par exemple, si votre conjoint, vos meilleurs amis et vos collègues de travail sont en surpoids, il est probable que vous le soyez aussi.

Ce n’est pas que les kilos soient contagieux, mais les habitudes si. Par exemple, vous aurez plus de risque d’être gros si :

  • À chaque fois que vous voyez vos collègues de travail, vous allez manger dans un restaurant à volonté.
  • Le samedi soir, avec votre conjoint, vous commandez un repas à livrer pour regarder un film.
  • Dans votre famille, vous cuisinez beaucoup et trop riche.

Ne pas petit-déjeuner

Le fait de sauter le petit-déjeuner n’est pas bon du tout, tout d’abord car le corps a besoin d’énergies dès le réveil pour mener à bien toutes ses activités.

De plus, de cette manière vous entraînez votre estomac à manger régulièrement.

Faites un essai : mangez bien avant de sortir de chez vous et vous vous rendrez compte que vous n’aurez pas faim jusqu’au déjeuner.

Il n’est pas bon non plus de manger des fruits et un verre de jus juste avant d’aller au travail. Un bon petit-déjeuner doit être composé de :

  • Une boisson chaude (thé, café)
  • Une portion d’hydrates (gâteaux, tartines grillées)
  • Des produits laitiers, des céréales et des fruits

Consultez cet article : Sauter le petit-déjeuner fait grossir !

Ne pas programmer les repas

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Si vous allez chez le nutritionniste et qu’il vous a concocté un menu spécial, c’est super !

Cependant, nous ré-assemblons souvent notre régime pour qu’il soit « plus sain », et nous n’organisons pas bien les repas.

C’est alors que commencent les déséquilibres dans le corps. Préparez la nourriture pour plusieurs jours et mettez-la dans le congélateur.

Ne cuisinez pas sur le pouce et ayez à disposition des ingrédients biologiques.

De même, il est important de varier ses menus pour ne pas s’ennuyer et pour que le corps ne s’habitue pas.

Si vous mangez un plat différent chaque jour, l’organisme devra travailler plus pour profiter de chacun de ses composants.

Pour finir, quand vous allez faire vos courses, emportez une liste avec vous et respectez-la au pied de la lettre. Ne vous laissez pas tenter par des aliments qui font grossir !

source : amelioretasante.com




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